Zdrowy sen jest elementem koniecznym, dla zachowania dobrego samopoczucia, sprawności fizycznej i umysłowej. Bardzo łatwo jednak naruszyć delikatną równowagę, która jest w tym przypadku konieczna. O czym więc należy pamiętać, aby spać zdrowo? Jakie elementy naszego codziennego życia mogą nam w tym przeszkadzać? Jak przygotowywać się do snu? Odpowiedzi na te pytania poznacie w poniższym artykule.

Jak zadbać o zdrowy sen?

Znaczenie snu jest dla naszego organizmu absolutnie kluczowe. Podczas niego dochodzi do procesów, procesów, które mają na celu utrzymanie równowagi gospodarki hormonalnej, nasz mózg uporządkowuje, segreguje i przyswaja podczas niego wszystkie zdobyte w ciągu dnia informacje, gromadzimy energię i regenerujemy się. Brak dbałości o zdrowy sen może doprowadzić do pogorszenia pamięci i koncentracji, przybierania na wadze czy spadku odporności organizmu.

Zatem, jak zadbać o zdrowy sen? Zacznijmy od odpowiedniego materaca. Powinien być odpowiednio dostosowany do naszej wagi i sposobu, w jaki zazwyczaj śpimy, dopasowywać się do kształtu ciała, ale nie przesadnie miękki. Ważna jest zazwyczaj pościel. W przypadku kołder i poduszek najlepsze będą te wykonane z tworzyw sztucznych, natomiast poszewki powinny być naturalne, z bawełny lub lnu.

Aby sen prawdziwie wiązał się z wypoczynkiem i regeneracją dla naszego organizmu, konieczne jest pamiętanie również o takich czynnikach jak zasypianie w odpowiednich warunkach, czyli ciemnych i cichych pomieszczeniach. Jeśli w celu wygłuszenia przeszkadzających nam dźwięków używamy stoperów, nie sięgajmy po to rozwiązanie zbyt często, jako że może negatywnie wpływać na nasze uszy. Pamiętajmy też, aby często wietrzyć sypialnię.

Żeby zdrowo się wysypiać, powinniśmy pamiętać, aby czas spędzany w łóżku oddzielić od pracy czy relaksu w ciągu dnia. Z tego powodu, lepiej nie trzymać w sypialni laptopa, ale również – ograniczać czas spędzany  w łóżku. Długie wylegiwanie się w nim w ciągu dnia nie sprzyja efektywnemu wypoczynkowi w nocy.

Jak przygotować się do snu?

Aby przygotować się do snu, warto pamiętać i kilku kwestiach, które zapewnią, że nasz nocny wypoczynek pozwoli nam jak najlepiej zregenerować się po całym dniu. Dzięki nim łatwiejszy będzie również sam proces zasypiania. Może się okazać, że nasze problemy ze snem wynikają z codziennych przyzwyczajeń, z których  czasem ciężko zrezygnować, jednak warto chociaż podjąć próbę.

Poza ogólną zmianą trybu dnia, czy wprowadzaniem zmian w sypialni, należy pamiętać o kilku czynnikach, które mogą być obecne przed samym zaśnięciem, a mogą mieć znaczny wpływ na jakość naszego snu. Są to przede wszystkim kofeina, alkohol i niebieskie światło emitowane przez nasze urządzenia, takie jak laptop, tablet czy telefon. Tak więc, co jest potrzebne, aby sen był zdrowy?

Jeśli chcemy porządnie się wyspać, ostatnie napoje z kofeiną, takie jak kawa i energetyki powinniśmy wypić najpóźniej 6 godzin przed zaśnięciem. W tym czasie powinniśmy ograniczyć także alkohol, który co prawda powoduje głębszy sen w początkowej fazie, ale znacznie spłyca REM. Podczas ostatnich dwóch godzin powinniśmy zadbać o to, żeby się zrelaksować i unikać intensywnego światła. Podarujmy sobie oglądanie wiadomości czy szczególnie emocjonujących filmów. Godzinę przed snem, odłóżmy elektronikę i przygaśmy światła w sypialni.