Od dawna wiadomo, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna. Niestety coraz więcej osób przez obowiązki zawodowe zmuszonych jest do siedzącego trybu życia. Skutkuje to rozwojem chorób kręgosłupa, cukrzycą, wzrostem ciśnienia tętniczego. Chociaż na tryb pracy nie zawsze można wpłynąć, istotne jest zadbanie o codzienną dawkę ruchu. Wiosną i latem szczególnym zainteresowaniem cieszą się zewnętrzne siłownie. Co warto o nich wiedzieć?
Dlaczego aktywność fizyczna jest tak istotna?
Zgodnie z najnowszymi wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia przeciętny dorosły człowiek powinien wykonywać tygodniowo od 2,5 do 5 h ćwiczeń o umiarkowanej intensywności takich jak spacer oraz od 75 do 150 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności, do których zaliczyć można bieganie, szybką jazdę na rowerze, rolkach itp. Nie bez przyczyny aktywność fizyczna jest tak szeroko propagowana. Regularne ćwiczenia zwiększają zarówno wydolność fizyczną, jak i siłę mięśni. Ponadto wzmacniają odporność, wspomagają odchudzanie, obniżają poziom stresu, poprawiają samopoczucie oraz funkcjonowanie układów krążenia i oddechowego.
Zalety ćwiczeń na świeżym powietrzu
Chociaż jeszcze niedawno większość osób uprawiała sporty pod dachem, dzisiaj coraz więcej z nich wybiera aktywności fizyczne na świeżym powietrzu. Jeżeli regularnie odwiedzasz siłownie i myślisz, że sport na świeżym powietrzu nie jest dla Ciebie, nic bardziej mylnego. Siłownie zewnętrzne to świetna alternatywa. Ćwiczenia na dworze pozwalają dotlenić organizm i poprawić koncentrację. Ponadto wpływają na pracę mózgu i serca. W słoneczne dni to rewelacyjna okazja, by wspomóc organizm w syntezowaniu witaminy D, która jest tak istotna dla Twoich kości. W chłodniejsze dni nie zamykaj się w domu lub na wewnętrznych siłowniach. Aktywność w niższych temperaturach przy odpowiednim ubiorze zwiększa odporność organizmu.
Jak projektowane są siłownie zewnętrzne?
Siłownie zewnętrzne to według prawa budowlanego obiekty małej architektury. Nie ma więc konieczności zdobycia pozwolenia na budowę, a jedynie należy zgłosić planowaną inwestycję. W siłowniach zewnętrzny z pewnością istotny jest sprzęt, ale równie ważna jest jej lokalizacja. Niezbędne jest zachowanie odległości przynajmniej 10 m od okien i drzwi sąsiednich budynków, miejsc, w których gromadzone są odpady i linii rozgraniczających ulice. Wskazane jest także unikanie lokalizacji w miejscach o wzmożonym ruchu ulicznym, sąsiadujących z obiektami przemysłowymi lub dużymi centrami handlowymi.
Jakie sprzęty znajdują się na siłowniach zewnętrznych?
Wszelkie sprzęty powinny być wykonane z wysokiej jakości materiałów odpornych na korozję i usterki. Projektowaniem i tworzeniem nowoczesnych siłowni zewnętrznych oraz placów zabaw zajmuje się firma Freekids. Zazwyczaj zewnętrzne siłownie wyposażone są w sprzęt, taki jak: rowerek, biegacz, orbitrek, wahadło. Często można również spotkać ergometry, czyli maszyny do wiosłowania, które szczególnie wzmacniają górne partie. Rewelacyjnie sprawdzają się również wszelkiego rodzaju ławeczki do wyciskania i trenażery nóg. Fanom kalisteniki szczególnie przypadną do gustu narzędzia do street workoutu – barierki, obręcze i drabinki pozwolą wykonać pełny trening.
Jakie podłoże najlepiej sprawdza się w siłowniach zewnętrznych?
Chociaż często nie zwraca się na nie uwagi, podłoże w siłowniach zewnętrznych jest niezwykle istotne. Przede wszystkim teren, na którym zostaną zamontowane maszyny, musi być równy. Wszelkie zagłębienia lub wybrzuszenia mogą przyczynić się do niestabilności sprzętu. Najtańszym podłożem jest bez wątpienia naturalna nawierzchnia: trawnik, żwir, piasek lub zrębki drewna. Niekiedy stosowana jest kostka brukowa, która zapewnia estetyczny wygląd i dobrze odprowadza wodę do gleby. Niemniej jednak najczęściej wybierane są podłoża syntetyczne – maty przerostowe, płyty z gumowego granulatu, a także nawierzchnie poliuretanowe. Takie podłoża, ze względu na doskonałą amortyzację, zapewniają bezpieczeństwo.
Czy siłownie zewnętrzne na pewno są bezpieczne?
Siłownie zewnętrzne są bezpłatne i bezobsługowe oraz zazwyczaj dostępne dla wszystkich. Z tego względu mogłoby się wydawać, że nie są w pełni bezpieczne. Warto jednak wiedzieć, że każdy taki obiekt przechodzi regularne przeglądy. Można wyróżnić kilka rodzajów kontroli siłowni zewnętrznych. Oględziny okresowe mają na celu sprawdzenie bezpieczeństwa otoczenia oraz czy żadna maszyna nie uległa awarii bądź nie została zniszczona. Raz na kwartał powinna zostać przeprowadzona kontrola funkcjonalna sprawdzająca ewentualne nieprawidłowości sprzętu, jego zużycie oraz stan podłoża. Bardzo szczegółowa kontrola odbywająca się raz w roku to główna kontrola coroczna. Wtedy dokładnie sprawdzane są wszystkie sprzęty i uwzględniane wszelkie czynniki, które mogą wpływać na poziom bezpieczeństwa obiektu. Dzięki regularnym przeglądom i pracom konserwacyjnym prawidłowo użytkowane siłownie zewnętrzne są bezpieczne dla użytkowników.