W dzisiejszych czasach wypalenie zawodowe jest coraz częstszym zjawiskiem. Jego powodem może być m.in. ciągły stres, zbyt duża liczba zadań czy praca pod presją czasu i dążenie do jak najlepszych wyników. Wskutek wypalenia spadają chęci do działania, pojawia się psychiczne i fizyczne zmęczenie, a praca przestaje przynosić satysfakcję. Ważna jest zatem umiejętność stawiania granic i zadbanie o swoje potrzeby. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, co zrobić, by nie dopuścić do wypalenia zawodowego.
Jakie są objawy wypalenia zawodowego?
Wypalenie zawodowe może być wynikiem przepracowania, wykonywania nudnej i monotonnej pracy bądź poczucia braku dalszych możliwości rozwoju. Pierwsze objawy wypalenia zawodowego są niestety często bagatelizowane. Emocjonalne i psychiczne wyczerpanie pracą powoduje także wyczerpanie fizyczne. Osoba doświadczająca takiego stanu zaczyna mieć problemy ze snem, jest przemęczona i przygnębiona. Pojawia się uczucie niepokoju i rozdrażnienia, co uniemożliwia normalne wykonywanie pracy. Z czasem dochodzi do depersonalizacji, czyli zaburzeń postrzegania samego siebie, jak i całego otoczenia. Oschłość czy wręcz wrogość wobec kolegów z pracy lub klientów, chęć odcięcia się od środowiska pracy, unikanie kontaktu ze współpracownikami – to tylko niektóre z symptomów.
Wypalenie zawodowe można rozpoznać też po tym, że osoba nie wierzy w siebie i swoje zawodowe kompetencje, ma obniżone poczucie własnych dokonań i osiągnięć. Wskutek tego może być niezdolna do wykonania nawet prostego zadania.
Pamiętajmy, że wszystko to nie tylko znacznie obniża jakość życia, ale może również prowadzić do poważnych chorób, takich jak depresja. Trzeba zatem działać od razu. Jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy, możesz skorzystać z pomocy wykwalifikowanego coacha lub poradni psychologicznej. Warto też kierować się kilkoma zasadami, które pomogą zapobiec wypaleniu.
Jak uniknąć wypalenia zawodowego?
Oto kilka sprawdzonych sposobów na uniknięcie ryzyka wypalenia zawodowego:
1. Wyznacz jasne granice
Nadmierny wysiłek, energia i zaangażowanie w wykonywaną pracę mogą powodować wypalenie zawodowe. I oczywiście nie chodzi tutaj o to, by się nie starać i nie wywiązywać się ze swoich obowiązków. Chodzi o to, by nie przenosić ich do domu i pamiętać, że życie to nie tylko praca. Branie na siebie zwiększonej liczby zadań, praca po godzinach, nieumiejętność mówienia ,,nie’’, brak wolnego czasu – jeśli brzmi to dla Ciebie znajomo, to oznacza, że musisz pomyśleć o zmianach. Ważna jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, o czym mówi koncepcja work-life balance. Ustal więc jasną granicę i nie pozwól, by w wyniku przepracowania Twoja satysfakcja z pracy spadła do zera.
2. Zrezygnuj z perfekcjonizmu
Perfekcjoniści i osoby, które są nastawione na natychmiastowe osiągnięcie jak najlepszych wyników, są bardziej narażone na wypalenie. Pamiętaj, że w życiu nic nie jest idealne, każdy popełnia błędy, a ewentualne niepowodzenie nie należy traktować od razu jako życiową porażkę, lecz jako cenną lekcję, z której warto wysnuć wnioski. Nie pozwól, by drobne rzeczy wyprowadzały Cię z równowagi. Wykonuj profesjonalnie i z zaangażowaniem swoje obowiązki, ale gdy coś nie jest zależne od Ciebie, to po prostu odpuść.
3. Zadbaj o rozwój zawodowy
Powodem wypalenia zawodowego może być też monotonia w pracy. Jeśli czujesz, że stoisz w miejscu i się nie rozwijasz, pomyśl, co możesz z tym zrobić. Może warto porozmawiać z przełożonym na temat zakresu Twoich obowiązków i dać mu do zrozumienia, że chcesz piąć się do góry po zawodowej drabinie, a nie tkwić w stagnacji. Dobrą opcją są też różne kursy i szkolenia. Jeśli zaś z różnych przyczyn rozwój w obecnej pracy nie jest możliwy, to może czas na jej zmianę.
4. Znajdź sobie dodatkowe hobby
Warto pomyśleć też o możliwościach rozwoju poza pracą. Zadbaj więc o wartościowy czas wolny. Jeśli masz już pasję, postaraj się ją rozwijać. Jeśli jeszcze nie, testuj różne formy aktywności i znajdź taką, która sprawi Ci radość, będzie odskocznią od codziennych obowiązków i pomoże Twojej głowie odpocząć. Pamiętaj, że ma być to coś, co naturalnie sprawia Ci przyjemność, a nie do czego masz się zmuszać. Rozwijanie swoich zainteresowań wpływa na wzrost poczucia szczęścia i spełnienia.
5. Pamiętaj o odpoczynku
Nie możesz także zapomnieć o regularnym odpoczynku, który jest niezbędny do efektywnego wykonywania swojej pracy. Grafik wypełniony po brzegi i ciągły pośpiech sprawiają, że jesteśmy przemęczeni i zapominamy o własnych potrzebach. Niektórym wydaje się, że odpoczynek to marnowanie czasu. Takie myślenie jest jednak błędne, gdyż każdy potrzebuje chwili oddechu i spokoju. Zadbaj więc o zdrowy sen i relaks, by na bieżąco ładować baterie i mieć energię do działania.
