Asertywność to dzisiaj bardzo cenna i przydatna cecha. Wiele osób ma jednak z nią spore trudności. Często zmuszamy się do robienia czegoś, na co zupełnie nie mamy ochoty. Boimy się odmówić, by nie urazić drugiej osoby. Asertywność nie ma jednak nic wspólnego z nieuprzejmością czy arogancją. Człowiek asertywny to taki, który ma szacunek zarówno do siebie, jak i innych. Zastanawiasz się, jak nauczyć się asertywności i być bardziej pewnym siebie? Tego dowiesz się z artykułu.
Co to jest asertywność?
Asertywność to nie tylko umiejętność mówienia ,,nie’’. Jest to umiejętność wyrażania własnego zdania w sposób otwarty, tak, by przy tym nie naruszyć praw innych osób. Ważne jest, by podczas komunikacji zachowywać szacunek do siebie i innych. Postawa asertywna jest daleka zarówno od agresywności, jak i uległości. Opiera się na założeniu: ,,ja jestem ok i Ty też jesteś ok’’. Warto także zaznaczyć, że asertywność to cecha nabyta, a zatem można, a nawet trzeba się jej nauczyć.
Na czym polega asertywność?
Wiele osób twierdzi, że asertywność nie idzie w parze z uprzejmością, oraz że może ranić innych ludzi. Nic bardziej mylnego. Człowiek asertywny potrafi zadbać o to, co jest dla niego ważne, nikogo przy tym nie krzywdząc, ani nikim nie manipulując. Zapamiętaj, że masz prawo:
mieć własne zdanie i wyrażać swoje opinie, nawet gdy są inne niż poglądy innych osób,
odmawiać komuś bez poczucia winy,
prosić (ale nie wymagać) o to, czego chcesz,
samodzielnie podejmować decyzje i czuć za nie odpowiedzialność,
popełniać błędy i ponosić ich skutki,
nie wiedzieć wszystkiego i mówić ,,nie wiem’’, ,,nie rozumiem’’,
zadawać pytania,
w razie potrzeby prosić o pomoc,
zmieniać zdanie i decyzje,
zaprotestować przeciwko wymierzonej wobec Ciebie krytyce,
ignorować rady innych, jeśli uważasz, że nie mają oni racji,
stawiać czasem siebie na pierwszym miejscu (zdrowy egoizm),
żyć swoim życiem.
Jak być asertywnym?
Bycie asertywnym to dla jednych rzecz banalna i oczywista, a dla niektórych bardzo trudna do nauczenia i wprowadzenia w życie. Dobra informacja jest taka, że jest to cecha nabyta i każdy może ją u siebie wzmacniać. Po prostu jedni potrzebują na to mniej, a drudzy znacznie więcej czasu. Warto stale nad nią pracować.
Zastanawiasz się, jak nauczyć się asertywności? Jeśli masz z nią problem, na początku musisz zdać sobie sprawę z wyżej wymienionych praw, które Ci przysługują oraz znać swoją wartość. Zacznij od poprawy swojej samooceny i pracy nad pewnością siebie. Określ swoje mocne strony. Trudno bowiem bronić swoich racji, gdy sami nie jesteśmy do nich do końca przekonani lub gdy nie wierzymy we własne możliwości. Warto też uświadomić sobie, że asertywność to nic złego, gdyż nie ma nic wspólnego z agresją.
Czasem brak asertywności może być przyczyną głębszych zaburzeń osobowościowych, które mogą mieć swoje źródło jeszcze w dzieciństwie. Zaniżone poczucie własnej wartości to problem, z którym należy walczyć. Pomóc tutaj może konsultacja psychologiczna, która pomoże zrozumieć przyczyny problemów, znaleźć rozwiązanie i odkryć siebie na nowo.
U specjalisty można też przejść trening asertywności, który odbywa się w formie grupowych lub indywidualnych spotkań. Można na nich poznać wiele ciekawych technik i ćwiczyć ich wykorzystanie w praktyce.
Asertywność w pracy, czyli jak nie przekroczyć granicy
Niektórzy ludzie działają na co dzień pod wpływem presji otoczenia i godzą się na wszystko wbrew swojej woli. Jest to szczególnie częste w zakładach pracy. Przyczyną uległych zachowań jest najczęściej strach przed utratą zatrudnienia. Trudno jest być asertywnym w stosunku do swojego przełożonego. Pamiętaj jednak, że nawet osoba, która jest na wyższym stanowisku, nie może żądać od Ciebie wykonania zadania po godzinach pracy lub podczas urlopu, albo zadania, które zupełnie nie wchodzi w zakres Twoich obowiązków. Masz także prawo grzecznie odmówić współpracownikowi, który prosi Cię, byś kolejny raz zastąpił go i wyręczył w jego obowiązkach.
Asertywność w pracy to umiejętność, która pozwala odnosić sukcesy i budować udaną karierę zawodową. Człowiek asertywny, który pokazuje, że zna swoją wartość, cieszy się też większym szacunkiem. Pamiętaj jednak, by nigdy nie działać pod wpływem emocji i nie przejawiać zachowań agresywnych. Asertywność powinna być też pozbawiona poczucia winy i strachu. Jeśli odmawiasz bądź pewny swojego zdania i zawsze uprzejmie uzasadnij swoją decyzję.
Dlaczego warto być asertywnym?
Ludzie, którzy nie są asertywni, gromadzą wewnątrz negatywne emocje, przez co są nieszczęśliwi i wrogo nastawieni do innych. Często bywa też tak, że w końcu w najgorszej możliwej sytuacji wybuchają pełni złości. Zmiana sposobu myślenia i bycie człowiekiem asertywnym naprawdę więc się opłaca. Zdecydowanie ułatwia codzienne życie. Dzięki postawie asertywnej:
zmniejszysz liczbę konfliktów z innymi osobami,
umocnisz relacje z innymi,
poznasz swoją wartość,
zbudujesz swoją pewność siebie,
zaczniesz lepiej rozumieć siebie i innych,
zmniejszysz poziom stresu, który codziennie Ci towarzyszy,
nauczysz się łatwiej podejmować decyzje.
