Choroby układu krążenia są jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce i innych krajach rozwiniętych. Nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca i inne choroby i zaburzenia stopniowo odbierają zdrowie i skracają życie. Tymczasem kardiolodzy przekonują, że nie trzeba wiele, aby zmniejszyć ryzyko chorób krążeniowych. Podstawą jest profilaktyka i zdrowy tryb życia.

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania?

Zdrowy tryb życia - to pojęcie pojawia się w mediach, rozmowach ze znajomymi i podczas rozmów z lekarzami w przychodniach i poradniach. Co tak naprawdę kryje się pod tym pojęciem? Choć niektórym kojarzy się ono z dużymi wyrzeczeniami, w praktyce oznacza to kilka ogólnych zasad:

  • Pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) właśnie tyle powinniśmy jeść, aby dostarczyć organizmowi witamin, minerałów, antyoksydantów i innych składników. Porcją może być jedno warzywo lub owoc, garść małych owoców (np. malin), szklanka soku, porcja surówki, porcja zupy warzywnej.
  • Ograniczenie tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Spożywanie dużych ilości boczku, masła, śmietany, chipsów i innych produktów zawierających tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, podwyższa stężenie „złego” cholesterolu. Z kolei cholesterol zwęża tętnice i po wielu latach może spowodować zawał serca lub udar mózgu. Warto je zastąpić nienasyconymi tłuszczami roślinnymi, np. oliwą z oliwek lub innymi olejami tłoczonymi na zimno.
  • Umiarkowana aktywność fizyczna. Umiarkowana, czyli jaka? Według WHO jest to 30 minut dziennie 5 dni w tygodniu. Aktywność fizyczna powinna być dobrana do naszych możliwości i preferencji. Może to być np. joga, jazda na rowerze, pływanie, taniec, spacery po lesie.
  • Dbanie o prawidłową wagę. Nadwaga jest jednym z czynników wywołujących choroby układu krążenia. Należy starać się utrzymać prawidłową wagę, a w przypadku nadwagi - zrzucić zbędne kilogramy.
  • Unikanie używek. Alkohol pity w dużych ilościach i papierosy to kolejni wrogowie układu krążenia i zdrowia w ogóle. W rozstaniu się z nimi może pomóc psycholog lub terapeuta.

Te oraz inne wskazówki, które zaleci kardiolog, pozwolą zmniejszyć ryzyko zachorowania lub przejść chorobę łagodniej, jeśli już się pojawi.

Regularne wizyty w poradni kardiologicznej

Zdrowy tryb życia to jedno, ważne są również badania wykonywane w przychodni takiej jak Dr n.med. Marek Skura Kardiolog Tarnów Prywatna Przychodnia Lekarska Vivamed-Bis Tarnowskie Centrum Specjalistyczne. Dotyczy to zwłaszcza osób, które ukończyły 40 rok życia, są obciążone genetycznie lub już cierpią z powodu chorób układu krążenia. Do najważniejszych badań w tym zakresie zalicza się: pomiar ciśnienia, badanie cholesterolu, sprawdzenie wskaźnika masy ciała BMI, EKG, echo serca.