Układ kostny stanowi podstawę dla całego układu ruchu, zapewniając także prawidłową postawę ciała i jego podporę. Jego zdrowie oraz właściwy rozwój jest ważny od samych narodzin aż do późnej starości. Dbałość o te kwestie powinna przejawiać się w odpowiednio zbilansowanej diecie, a także aktywności fizycznej. Niektóre ze składników niezbędnych do ich budowy można dostarczać za pomocą suplementów.

Budowa układu kostnego

Szkielet człowieka jest zbudowany z tkanki kostnej oraz chrzęstnej. Dzieli się go na dwie podstawowe części, czyli szkielet osiowy – czaszka, kręgosłup, klatka piersiowa – oraz kończyn, w którego skład wchodzą kości rąk, nóg, obręczy miedniczej i barkowej. Liczba kości wraz z wiekiem się zmienia. U niemowląt jest ich około 270, u nastolatka 350, a u osób dorosłych 206. Wynika to najpierw z powstawania wielu punktów kostnienia, a następnie z pojawianie się większej ilości połączeń pomiędzy poszczególnymi tkankami. Należy również wspomnieć, że pod kątem budowy zewnętrznej kości dzieli się na:

  • długie,

  • krótkie,

  • płaskie,

  • różnokształtne.

Układ ten pełni szereg istotnych dla organizmu, zarówno dziecka, jak i dorosłego, funkcji. Stąd też należy zadbać o jego prawidłowy rozwój oraz sprawność na każdym etapie życia. Poszczególne kości bowiem nie tylko są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała czy kontrolowanie ruchów, ale także ochronę narządów wewnętrznych. Dodatkowo zawarty w nich szpik odpowiada z produkcję białych i czerwonych krwinek.

Osteoporoza jako najczęstsza choroba kości

To jedno z najpopularniejszych schorzeń, które dotyka sporą część społeczeństwa po 40. roku życia. Początkowo nie daje żadnych objawów, a dopiero w zaawansowanej fazie pojawiają się symptomy w postaci bólu oraz złamań niskoenergetycznych, czyli przy niewielkich urazach. Jej występowanie wiąże się najczęściej ze źle zbilansowaną dietą – ubogą w witaminy i mikroelementy, nadużywaniem alkoholu czy tytoniu, zmianami hormonalnymi, siedzącym trybem życia. Ponadto do czynników sprzyjających zalicza się występowanie takich chorób jak między innymi reumatoidalne zapalenie stawów, celiakia, nowotwory, cukrzyca, zespół nerczycowy. Zdarza się również, że osteoporoza dotyka także dzieci w przedziale wiekowym 8-14 lat.

Wpływ diety na układ kostny

Sposób odżywiania to jeden z najważniejszych elementów dla utrzymania zdrowych oraz mocnych kości. Ma ona znaczenie już na etapie rozwoju organizmu u małych dzieci, a także w późniejszym czasie u nastolatków i osób dorosłych. Dieta powinna być bogata w takie składniki jak wapń, białko oraz witamina D i K. Pierwszy z wymienionych można odnaleźć przede wszystkim w nabiale oraz mleku. Przy nietolerancji laktozy wyroby z mleka krowiego, można zamienić na te pochodzenia owczego czy koziego. Ponadto cenne źródło pierwiastka stanowią warzywa zielone czy strączkowe.

Do jego prawidłowego wchłaniania niezbędna jest jednak również wspomniana witamina D, którą w dużej mierze organizm uzyskuje poprzez ekspozycję na promieniowanie UV – to ono umożliwia jej syntetyzowanie. Należy też zaznaczyć, że wspiera ona układ odpornościowy, co jest ważne zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Wiele osób jednak cierpi na jej niedobory, dlatego ważna jest jej suplementacja, na przykład dzięki preparatom z oferty firmy Exim Pharma z Warszawy. Ponadto w diecie należy uwzględnić takie produkty jak ryby morskie, jaja, wątróbka drobiowa, sery żółte.

Kolejna istotna witamina w diecie to witamina K, która w połączeniu z powyższą ma bardzo pozytywny wpływ na układ kostny. Oddziałuje ona bowiem na mineralizację kości, a co za tym idzie, ich gęstość. Również występuje w zielonych warzywach oraz żółtkach i produktach mlecznych, które przeszły proces fermentacji – kefiry czy maślanki. Spożywanie suplementów, które ją zawierają, podobnie jak tych z witaminą D należy zawsze skonsultować z lekarzem, aby nie doszło do ich przedawkowania i wystąpienia hiperwitaminozy.

Ruch a zdrowie kości

Poza odpowiednio zbilansowaną dietą nie można zapominać o aktywności fizycznej. Jak zostało wspomniane, to właśnie siedzący tryb życia stanowi jedną z przyczyn osłabienia układu szkieletowego, sprzyjając tym samym wystąpieniu osteoporozy oraz innych zwyrodnień. W ich wzmacnianiu pomaga już niezbyt intensywny, ale regularny ruch w postaci spacerów. Dobrym pomysłem są także ćwiczenia aerobowe, izometryczne czy siłowe. Wpływają one bowiem pozytywnie na mięśnie, a te nieodłącznie wiążą się z prawidłową pracą układu szkieletowego. Należy mieć na uwadze, aby aktywność była właściwie dopasowana do naszych możliwości oraz wieku. Nie można zapominać także o odpoczynku – kości również potrzebują czasu na regenerację.