Zapotrzebowanie na magnez jest bardzo duże, dlatego o wiele częściej dochodzi do jego niedoborów niż nadmiaru. Warto znać charakterystyczne objawy, aby w razie ich wystąpienia – natychmiast uzupełnić braki poprzez suplementację. Jakie suplementy diety będą odpowiednie? Czy można je przedawkować? Zanim zdecydujesz się na suplementację, warto przeczytać!

Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu są dość charakterystyczne, dlatego zwykle łatwo można je rozpoznać. Można je podzielić na dwie kategorie. Pierwszą z nich jest nagły spadek magnezu, który objawia się:

  • drganiem powiek,
  • skurczami mięśni (zwłaszcza łydek),
  • mrowieniem i drętwieniem kończyn,
  • problemami ze snem i gorszą jakością snu,
  • złym samopoczuciem (objawy depresji),
  • bólami oraz zawrotami głowy.

Nieco inaczej objawiają się przewlekły niedobór magnezu. Wśród najważniejszych sygnałów można wymienić np. insulinooporność, nadciśnienie oraz depresję. Najlepszym sposobem na wykrycie niedoborów jest oczywiście badanie krwi pod tym kątem. Błędem jest rozpoczęcie suplementacji bez wykonania jakichkolwiek badań oraz konsultacji z lekarzem. Powyższe objawy mogą wynikać również z niedoborów innych składników.  

Jakie suplementy wybrać?

Jeśli suplementacja jest konieczna, warto wybrać środki wysokiej jakości, które zawierają dużą ilość dobrze przyswajalnego magnezu. Można znaleźć je między innymi w ofercie firmy Exim Pharma. W przypadku dużych niedoborów nie powinno się stawiać wyłącznie na samą bogatą w magnez dietę i suplementacja jest konieczna. Oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, jednak nie zawsze jesteśmy w stanie uzupełnić duże niedobory magnezu bez środków farmakologicznych. Większe ilości przyjmowanego magnezu powinny być pod stałą kontrolą lekarza, dlatego badania krwi trzeba wykonywać w regularnych odstępach. Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku, wagi oraz innych indywidualnych cech każdego organizmu. Przeciętna osoba dorosła powinna spożywać od 250 do 400 mg magnezu w ciągu doby.

Hipermagnezemia – jak do niej dochodzi?

Nadmiar magnezu bez suplementacji jest niemal niemożliwy. Nawet osoby, która przyjmują suplementy z magnezem od lat (oczywiście w odpowiednio dobranej dawce) nigdy nie zaobserwowały u siebie skutków jego nadmiaru. Kluczowe jest odpowiednie dostosowanie dawki i nieprzekraczanie dziennej zalecanej przez producenta lub lekarza ilości suplementu. Hipermagnezemia dochodzi najczęściej u osób cierpiących na niedoczynności tarczycy lub kory nadnerczy, niewydolność nerek, czy też choroby nowotworowe.