Jesień to czas, który nie nastraja zbyt pozytywnie. Mniej słońca, obumierająca roślinność, niższe temperatury – te czynniki potrafią dać w kość i obniżyć nasz nastrój, co prowadzi do – tak popularnej przecież – jesiennej chandry. Na szczęście można temu zaradzić. Poznaj kilka naturalnych sposobów na jesienną chandrę i nabierz pozytywnej energii.

Skąd bierze się jesienne chandra?

Główną przyczyną jesiennego spadku nastroju, czy mówiąc potocznie (choć nieprecyzyjnie) jesiennej depresji sezonowej jest brak słońca. Zmniejszony kontakt z promieniami słonecznymi sprawia, że nasz organizm zaczyna produkować więcej melatoniny, która nazywana jest także „hormonem snu”.

Melatonina odpowiedzialna jest za nasz zegar biologiczny i jego właściwe działanie. Nadmiar hormonu powoduje, że stajemy się senni, zmęczeni i drażliwi. Nasze samopoczucie pogarsza się względem lata i stajemy się mniej produktywni, zniechęceni.

W takiej sytuacji niekoniecznie trzeba od razu udawać się do psychoterapeuty lub psychologa (chyba że taki zły psychiczny utrzymuje się przez długi czas). W przypadku jesiennej chandry często wystarczy odpowiednia dieta i kilka czynności, aby poprawić swój nastrój i wrócić do formy. Jak poprawić samopoczucie jesienią? Oto kilka metod, związanych nie tylko z dietetyką. 

Dieta na jesienną chandrę

Nie od dziś wiadomo, że to co jemy ma wpływ na nasz stan zdrowia, a także na nastrój. Jesienią warto pozwolić sobie na czekoladę (najlepiej gorzką), która poprawi nasz humor. Wypada pamiętać również o warzywach i owocach (podobnie jak przez resztę roku). Te pierwsze świetnie smakują w postaci zup i kremów, te drugie natomiast stanowią świetne składniki soków lub shake’ów.

Ponadto jesień to czas, w którym w szczególności brakuje nam witaminy D. Tak, to właśnie ta „witamina słoneczna”. A że brakuje jej na zewnątrz, musimy dostarczać ją organizmowi w zwiększonej ilości wraz z pożywieniem.

Jakie produkty zawierają najwięcej witaminy D?

  • Mleko od krowy
  • Ser żółty
  • Jaja kurze
  • Ryby (m.in. węgorz, śledź, dorsz, makrela, łosoś)

Warto w okresie jesiennym zadbać o obecność tych produktów w naszej codziennej diecie. Ponadto witaminy D można szukać w dobrych suplementach diety dostępnych w aptekach. To również dobry sposób na chandrę. 

Sport a jesienna chandra

Aktywność fizyczna to bez wątpienia nasz sprzymierzeniec i wsparcie dobrego nastroju. W czasie jesieni nie należy z niej rezygnować. Sportów i form aktywności jest tak wiele, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jeśli nie ma pogody na spacer, bieganie i jazdę rowerem, warto pomyśleć o basenie, ćwiczeniach w domu, sportach drużynowych pod zadaszeniem (np. piłka halowa, siatkówka, ping pong, piłka ręczna), jak również o różnych rodzajach ćwiczeń fitness.  

Relaks i rozmowy na jesienną chandrę

Jesienią warto zaplanować swój czas tak, aby wystarczyło go na pracę i rozrywkę oraz relaks. Sami doskonale wiemy, co nam służy. Warto szczególnie jesienią skupić się na pozytywnych bodźcach.

Jeśli lubimy czytać, znajdźmy czas na ulubione książki. Filmy? Zafundujmy sobie maraton serialowy – najlepiej w formie seriali komediowych. Wyjście do kina to też ciekawa alternatywa. Spacer plus seans powinny poprawić nasz nastrój. Gry na konsoli to też ciekawe zajęcie, które pozwoli oderwać się od szarości dnia codziennego i odpocząć psychicznie po pracy.

Niższe temperatury nie zachęcają do wychodzenia z domu, mimo to nie zapominajmy o życiu towarzyskim. Wyjście na kawę i rozmowa to często najlepsze lekarstwo na „jesienną depresję”. Może okazać się równie pożyteczna, jak wyjście do spa lub na siłownie.