Medytacja to wprowadzenie umysłu w stan spokoju, wyciszenia i relaksu. Jest idealną metodą na radzenie sobie z codziennym stresem oraz skutecznie pomaga pozbyć się negatywnych myśli i emocji. Według niektórych zmienia sposób postrzegania rzeczywistości i prowadzi do szczęścia. Sprawdź, jakie jeszcze korzyści ze sobą niesie i wypróbuj, jak działa na Ciebie!

Codzienna medytacja drogą do szczęścia

Życie pod presją czasu, pośpiech, natłok zadań i obowiązków – to wszystko nie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Zbyt wysoki poziom stresu sprawia, że nie cieszymy się daną chwilą i nie doświadczamy przyjemności z życia. Tutaj z pomocą przychodzi medytacja, która uspokaja i pomaga być tu i teraz oraz dostrzegać proste rzeczy, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi. Praktykowana każdego dnia pozwoli znacząco podnieść jakość życia.

Na czym polega medytacja?

Jest wiele technik medytacji, jednak warto wiedzieć, że zawsze jej istota jest taka sama. Chodzi o to, by być świadomym i skupić się na tym, co się dzieje w danym momencie. Warto zaznaczyć też, że medytacja wbrew częstym opiniom, nie musi być związana z konkretną religią, chociaż wiele osób praktykujących wybiera np. medytację chrześcijańską. Zadaniem medytacji jest jednak trening i higiena umysłu, nie zaś praktyki religijne czy kulturowe.

W medytacji bardzo istotną rolę odgrywa oddech. Skupienie się na oddechu i obserwowanie go to najważniejszy aspekt w medytacji. Kolejną kwestią jest obserwowanie wszystkich pojawiających się myśli. Ważne jest, by tych myśli nie oceniać, a jedynie dostrzec je i przyjąć, a następnie pozwolić im odpłynąć.

Najważniejsze zalety medytacji

Liczne korzyści płynące z medytacji i jej pozytywny wpływ na zdrowie potwierdzają liczne badania naukowców z USA. Jej praktykowanie ma zbawienne oddziaływanie nie tylko na zdrowie psychiczne, ale jak się okazuje, także fizyczne. Z biegiem lat odkryto, że medytacja m.in.:

  • obniża i reguluje ciśnienie krwi,
  • zmniejsza tętno,
  • zmniejsza ryzyko wielu schorzeń takich jak np. choroby serca czy choroba Alzheimera,
  • wpływa pozytywnie na odporność organizmu,
  • zmniejsza poziom lęku, stresu i niepokoju,
  • pomaga w walce z depresją,
  • podwyższa poziom serotoniny w mózgu,
  • zwiększa jakość snu i pomaga w walce z bezsennością,
  • poprawia koncentrację, pozytywnie wpływa na pamięć i zdolność uczenia się,
  • rozwija kreatywność,
  • poprawia samopoczucie,
  • pomaga w walce z uzależnieniami,
  • poprawia wydajność pracy

Jak widać, medytacja ma mnóstwo zalet i nie sposób wymienić tutaj wszystkich. Jedno jest pewne – praktykowanie medytacji pomaga podnieść jakość życia.

Medytacja dla początkujących – od czego zacząć?

Istnieje wiele technik medytacyjnych, które są wykorzystywane nawet w psychoterapii. Medytacja jest też jedną z metod leczenia, którą praktykują specjaliści z zakresu medycyny naturalnej. Warto jednak zaznaczyć, że medytacja wcale nie musi być trudna i skomplikowana. Jedną z najprostszych medytacji jest już sam oddech i jego obserwacja. Wystarczy chwila ciszy i bezpieczne, ustronne i wygodne miejsce. Ma być to chwila tylko dla Ciebie.

Na początek wystarczy nawet kilka minut dziennie, najlepiej rano lub wieczorem. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od małych kroków. Usiądź wygodnie, mając proste plecy, na podłodze, krześle czy łóżku. Zaczynając swoją przygodę z medytacją, nie potrzebujesz żadnych dodatkowych przedmiotów, takich jak specjalna poduszka do medytacji czy kadzidełka. Zamknij oczy i zacznij głęboko i powoli oddychać przez nos. Skupiaj się na oddechu i zauważaj różne bodźce z zewnątrz, takie jak dźwięki czy zapachy. Zauważaj, ale nie skupiaj się na nich! Obserwuj swój umysł i ciało. Zwróć uwagę na każdą część swojego ciała, rozluźnij je i pozwól mu się odprężyć. To niby tak niewiele, a wnosi tak wiele pozytywnych rzeczy. Z czasem to ćwiczenie można wydłużać, wszystko zależy od Twoich możliwości i potrzeb.

Niektórzy lubią medytować przy relaksujących dźwiękach, które kojarzą się ze spokojem i ciszą. Muzyka do medytacji pomoże szybciej się rozluźnić i zrelaksować. Idealnie sprawdzają się tutaj np. odgłosy natury, które ukoją zmysły. Można słuchać ich z płyty CD albo po prostu wybrać się do lasu lub ogrodu. Co ciekawe medytować można, nie tylko siedząc lub leżąc, ale także podczas spaceru, czy nawet w trakcie sprzątania. Każda czynność może stać się medytacją, jeśli robimy ją świadomie i skupiamy się wyłącznie na niej. Oddając się w pełni danej chwili, stajemy się bardziej uważni i dostrzegamy małe rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy bardziej szczęśliwi.