Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Umożliwia m.in. wchłanianie wapnia i fosforu oraz odpowiada za właściwą mineralizację i rozwój kości. Pomaga zapobiegać też występowaniu wielu chorób. Niestety nawet 90% Polaków może mieć niedobory tej witaminy. Dowiedz się, jakie są objawy i skutki niedoboru witaminy D oraz jak można uzupełnić jej braki.

Co powoduje niedobór witaminy D?

Powszechny niedobór witaminy D spowodowany jest przede wszystkim niedostateczną ekspozycją na światło słoneczne. Szczególne braki odczuwamy w okresie jesienno-zimowym, kiedy jest za mało słońca, przez co witamina D nie może się w naszej skórze wytworzyć. W miesiącach letnich niedobór tej witaminy może zaś wynikać z częstego przebywania w budynkach – ze względu na wykonywaną pracę oraz zbyt małej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

Inną przyczyną mogą być pewne schorzenia takie jak marskość wątroby czy przewlekła niewydolność nerek, ale też stosowanie niektórych leków, np. przeciwpadaczkowych. Negatywny wpływ na poziom witaminy D może mieć także zła dieta.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

W momencie, gdy zaczyna brakować witaminy D, nasz organizm zaczyna reagować. Mogą pojawić się następujące objawy:

  • bóle mięśni i kości,
  • ciągłe zmęczenie,
  • złe samopoczucie, spadek nastroju,
  • problemy ze snem,
  • spadek odporności i częste infekcje,
  • zaburzenia pamięci i koncentracji,
  • stany depresyjne,
  • choroby przyzębia,
  • problemy z apetytem,
  • zaburzenia widzenia,
  • wrażliwość na niską temperaturę.

Skutki niedoboru witaminy D

Niski poziom witaminy D ma negatywny wpływ na organizm i wywołuje różne dysfunkcje w zależności od wieku. U niemowląt na skutek rozmiękania kości czaszki może pojawić się nadmiernie płaska główka, a na czole guzy czołowe. U małych dzieci niedobór tej witaminy może prowadzić także do krzywicy żeber, krzywicy kości i powolnego wzrostu. W czasie życia płodowego może zaś skutkować zaburzeniami mózgu oraz wystąpieniem autyzmu.

U dorosłych skutkiem może być osteoporoza i osteomalacja (rozmiękczanie kości). Mięśnie stają się słabe, co powoduje problemy z chodzeniem i bolesne skurcze. Ponadto, osoba, która ma zbyt niski poziom witaminy D, jest bardziej podatna na wystąpienie otyłości oraz jest narażona na szybszy proces starzenia.

Niedobór witaminy D może przyczynić się też do powstania wielu chorób np. chorób tarczycy, depresji, schizofrenii, cukrzycy, chorób układu krążenia (zwłaszcza nadciśnienia tętniczego), stwardnienia rozsianego czy reumatoidalnego zapalenia stawów. Może także sprzyjać rozwoju nowotworów – piersi, prostaty czy jelita grubego.

Jak uzupełnić witaminę D?

W celu utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy D warto nieco zmienić swoje nawyki oraz dietę. Witamina D wytwarza się w naszej skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Należy więc przebywać na słońcu, przynajmniej 15-30 minut dziennie oraz dużo się ruszać. Warto jeść ryby morskie (makrele, sardynki, śledzie), wątróbkę, ser żółty, jajka i produkty mleczne. Niestety odpowiednia dieta nie wystarczy. Niedobory witaminy trzeba czasem uzupełnić za pomocą suplementów dostępnych w aptekach. Najlepiej najpierw zgłosić się do lekarza, który podpowie jaki preparat wybrać, w jakich dawkach go przyjmować i przez jaki okres. Czasem konieczne jest wcześniejsze wykonanie badań krwi, które określą nasz poziom witaminy D.